Semana 6 a mitad del camino

Empiezo la semana 6 en cuanto a plan de entrenamiento, y la tercera de HFLC (bajos carbs alta en grasa), como mencione anteriormente no es dieta, quiero realmente hacerlo mi estilo de vida. Porque?
1- No ando contando calorías, como libremente todos los vegetales, protes (60-80gr), grasas como mi aceite de coco o mantequilla que acompañan mis vegs  y realmente disfruto las comidas, antes siempre pensaba holy crap seguro amanecere con medio kilo el dia de mañana,
2- Cuando tengo ganas de comer mucho, llamase atracón (sobre todo cosas dulces) que hago? Pan de coco, muffin de frambuesas o blueberries (con harina de coco tiene pocos carbs) :D, o bien crema con fresas, todas las berries son aceptadas por que tiene pocos carbs, esto generalmente en dia de entrenamiento. En resumen aprendi a hornear.
3- Ahora desayuno, antes hacia los ayunos 16/8 window,es decir en 16 horas no comia nada y solo hacia dos comidas al dia, me funcionaba muy bien porque como antes lo mencione baje #mucho# de peso, claro rompía mi ayuno con mi workout, es decir iba al gym hacia mi rutina y al terminar tomaba mi primer comida del dia.Eso funciona realmente, comprobado.
4-Un dia volvere hacer ayunos de 24 hr, y esta comprobado que no ralentiza el metabolismo, podría dejar varios links, pero solo menciono el libro de Brad Pilon, EAT STOP EAT, quizas en tres meses que es lo que toma adaptarse a este estilo de vida, lo he hecho bien, he subido de peso pero es normal(segun lo que he ledio) porque mi cuerpo anda con estres y en eso ando en adaptarme.
5- Disfruto cocinar.
Eso en cuanto a la comida , hablando de ejercicio me preguntaba mi amiga Lynn si seguia corriendo, la respuesta es si y no, antes corria mucho(40-50km a la semana) pero no lo hago mas, al menos no con tanta distancia, dependiendo de como termine mi rutina de lifting weights(pesas). Estoy en un plan de entrenamiento de 12 semanas, y ahora en la segunda fase tengo que hacer cardio despues de las pesas, hacer cardio despues de pesas es lo mas recomendable, nunca antes!!! Corro entre 3-5 km semanales y la bici me encanta.
Esta semana estoy super cansada, manana es mi dia de descanso y el jueves a comenzar la semana 6 de entrenamiento. Dejo una foto de mi plan de entrenamiento, porque Lynn me hizo esa pregunta! al terminar la serie, debo de hacer 30 min de cardio, treadmill, cycling, stepmill etc a eleccion
El peso que cargo:
 En Wide Grip 30kg
Bent over: .....
......
Resumen para no aburrirlas con pesas, empece con 2 kg en cada mano en octubre 2013, y me siento contenta de poder hacerlo mejor.

Animos para todas , sea cual sea su meta.

El Arcoiris sólo es visible después de la tormenta(FIN ATRACON?)

Estoy fastidiada de andar diciéndome que es la última vez que me atraco, que mañana ahora si lo hare mejor y son solo mentiras. Desde el jueves he andado consumiendo más de ¿000 calorías, y no solo eso sino que fueron carbohidratos malos, chocolates, pasteles, helados, panes, frituras y sodas. El jueves dije ya este es mi último día, y según el viernes iba a comenzar una dieta de tres días una de helado de vainilla (NO LA PUDE HACER ESTAVEZ termine el bote de helado a la primera oportunidad), le hice un par de veces, y me funciono la primera. Única ocasión que hice algo “bien” con la comida, respete el intake y finalmente salí del número de la bestia 66.6kg para ver un 64.2 kg.!!! Fui muy feliz porque por más ejercicio que hiciera (2hr) nunca veía un cambio en la balanza. Estoy hablando de mayo 2013. Y de ahí me fui para abajo hasta llegar a ver ese hermoso 55.5 kg por Nov, el cual solo duro una semana y me establecí en 56KG, me fui de vacaciones, y volví a ver 58kg por enero, sin embargo el JET LAG y cambios en mi patrón de sueno me hicieron volver a un 60 y de varios días de atracones  REAL BINGE me han dejado ver un 63 ayer por la mañana. Ayer domingo intente hacer un ayuno para eliminar todo lo que mi cuerpo ha sufrido tres días seguidos, pero a las 4pm me dice mi mejor amigo que si veíamos una peli y dije si, esa era mi oportunidad para no estar sola y no tener tentaciones de romper mi ayuno de 24hr. (Mis atracones suceden en la tarde noche6-10pm), en efecto tuve compañía, pero también refresco y frituras. La peli termino pero cuando mi amigo se fue salí a comprar galletas y leche# (ya había arruinado todo qué más da comer un poco más, huevos, leche, queso a y mis vegetales espinacas JAJAJA), ya se imaginan la tristeza y culpabilidad que quedan cuando terminamos de hacerlo.

Esa tristeza me hizo volver a leer y ver videos sobre BINGEs ED etc. Y me volví a proponer cambiar, hacerlo mejor pero también estoy segura que las tentaciones volverán, HOY lunes me desperté y me duche, termine de arreglarme para venir al trabajo, aun con la culpabilidad por todo el desastroso fin de semana y justo vi un arcoíris. 

Mis tonterías de pensar que era una señal que nunca es tarde para volver a intentarlo, también en estos días no he dejado de hacer ejercicio, incluso he aumentado peso en los aparatos, y eso lo seguiré haciendo eso me hace sentir bien, cuando estoy en el gym la vida es bella, hay todo tipo de chicas y chicos, pero  ver chicas con cuerpos delgados, tonificados, vientres planos, me inspiran a no dejar de ir. Aún tengo la esperanza que con un poquito que cambie o controle mi mente podre llegar a mi GOAL WEIGHT o bien a dejar de ver una panza que no me permite sentirme contenta. KEEP CALM and EAT LESS, es lo que me dice mi mejor amigo, claro es súper fácil hacer este tipo de comentarios pero lo difícil que es tocar una galleta o chocolates y no poder parar.

De Wikipedia: Según el Antiguo Testamento, el arco iris fue creado por Dios tras el Diluvio Universal. En el relato bíblico, éste aparecería como muestra de la voluntad divina y para recordar a los hombres la promesa hecha por el propio Dios a Noé de que jamás volvería a destruir la tierra con un diluvio.

Mi diluvio el atracón. La tierra mi cuerpo. Aquí está mi arcoíris que vi en la mañana camino al trabajo.

If you have any special dietary requirement, please let us know asap

El próximo lunes tengo que ir a un curso todo el dia, es conveniente  sin embargo me acaba de llegar este correo electrónico. Si es que tengo que solicitar comida especial. Eso ya lo habia pensado sin embargo aunque mi interes por aprender del curso es muy amplio, me aterra el saber que habra mucha comida y no quiero parecer o llamar la atencion por no comer como los demas o nada.
 La noche del lunes me entro la ansiedad y todo se desato porque en mi casa habia dos chocolates pequeños y los comí. Me puse el abrigo y sali corriendo a la tienda .Miraba en los pasillos que comer, estaba loca por escoger que comprar, fui a ver los helados, el ultimo atracon(2 semanas antes) me costo 7 libras esterlinas, esa noche aunque tenia esa gemela malvada diciendo come helado, galletas, frituras, pan!!  En ocasiones pasadas ya sabia que iba a comprar porque no me importaba, solo queria comer, masticar algo y no por hambre si no por el hecho de comer y comer porque parece que se acerca el fin del mundo.Me dio mucha pena por primera vez planear mi atracon, es que eso de quitar los carbohidratos de golpe si fue difícil y este es el resultado

.Esta vez fue diferente, tarde al menos 10 minutos pensando que comprar, y en los pasillos me encontre a varias chicas que veo en el gimnasio. Ahi fue donde la pena me dio. Hay una chica en especial que le he escuchado sus platicas y problemas con la comida(en los vestidores, no porque sea conocida mia), vi como llevaba una caja de chocolates, un bote de helado y una bolsa de palomitas. Enfrente de los refrigeradores de los helados vi a otra, la cual me miro de arriba a bajo, la habia visto una hora antes en el gym. El lugar donde vivo es muy pequeno, basicamente la mitad de la poblacion es de estudiantes. Pueblo pequeno ...Asi que me retire del pasillo de los helados y me hice tonta buscando agua de coco, panes, di varias vueltas para decidir que comprar, como lo dije antes: Es la primera vez que tarde mucho en decidirme i finalizo la decision comprando galletas oreo, dos panes con nuez rellenos de maple, y medio litro de leche. Claro sin contar en cuenta mi comida super sana que desmuestro en la oficina, pechuga de pollo, verduras es lo q todos creen que solo como. Si me vieran soy exactamente como esta imagen!

Muy mal termine.... Ahora tendre que empezar de nuevo

20% para abril!

Estimadas mujercitas:

Muchas veces el ánimo anda por los suelos o más bajo, pero así es en este mundo de las dietas, control de peso etc. La semana pasada he tenido atracones diarios, en parte fue por el síndrome de “jet lag”, mi cuerpo acostumbrado a ciertas horas de comer y problemas de sueño, mi rendimiento en la oficina fue nulo, y darme GRANDES atracones a la 1 o 2 de la mañana a ver si  de esa manera lograba dormir un poco y tal situación me ha dejado otros dos kilos más, adiós a los huesos de  clavícula que se me empezaban a notar mucho). Sin embargo todo pasa y hay ciclos, debo de retomar mi rutina en el gym, mis “habitos de comer”.

El viernes logre establecer contacto con un coach virtual, por tanto ya tengo un plan de entrenamiento para luchar por un “body lean” según mi grasa corporal esta en 26%, es muchísimo debo perder al menos 13 kg de grasa. Es un plan de 86 dias, y aparte me empezare a grabar para ver mis avances, y ya no me pesare en un buen tiempo, porque la báscula miente muchas veces, y me deprimo acto seguido empiezo con un atracón de nunca parar. Me tomare medidas a partir de hoy. Hoy es mi primer día de pocos carbohidratos(50g max), este método funciona funciona re bien para bajar de kg  asi que máximo en tres semanas espero regresar al peso que tenía hace un mes 57kg.

Tengo un mejor amigo en este ciudad donde trabajo, le comente un poco mi problema con la comida pero no me creía, dice que con tanto ejercicio que hago es normal que coma mucho, pero hace unos días se dio cuenta que esa vez comí más que él y no pude dejar el paquete de galletas sino hasta que termine todo, le dije cómo es posible que no lo termines? Como puedes tener las galletas ahí sin tocarlas? Y solo contesto, ya estoy lleno.

O como todo o mejor nada, eso es lo que nos sucede a muchas, es muy difícil vivir con esto, y aun tengo miles de preguntas que quiero saber sus respuestas, ahora me concentrare en el ejercicio, quiero un cuerpo…..

Y la comida gira en mi cabeza

Atracones y mas atracones,

Dice mi amigo que no soy gorda, que estoy bien, :( solo unos kilos menos dice mi cabeza  pero al mismo tiempo me pide comer como si fuera el ultimo dia que vivire, y TENGO que COMER poco me repito todos los dias, y termino comiendo alrededor de 3OOOcal, para despues matarme de hambre al siguiente dia, y diciendome que sera la ultima vez y es un ciclo que no puedo terminar.

Espero que mañana todo este bien, y en especial mis pensamientos.

Empiezo cero?

Le he comentado a mi novio el problema con la comida, desde el viernes he tenido atracones y el dia domingo hablamos pero como estaba comiendo galletas con nutella le dije que estaba limpiando, cinco minutos despues le dije que no, que en verdad estaba comiendo. La tristeza me invade porque se que no lo puedo controlar, y no se trata de que no sea inteligente, pero cuando no tienes control es algo que nos gana, muchas de ustedes saben de lo que hablo, pues no importa edad o genero.
Tengo problemas con el ejercicio pues el dolor de mis rodillas ha vuelto, y eso me enfada de sobre manera. Quiero comer sin sentirme culpable, quiero hacerlo bien, ya no quiero tener este desorden y preocuparme y contar calorias, ver la comida de los demas y contar las calorias que ingieren como imaginando que yo la estoy comiendo.

quiero dejar de pensar en la comida, y quiero comer sin sentir culpabilidad