1- No ando contando calorías, como libremente todos los vegetales, protes (60-80gr), grasas como mi aceite de coco o mantequilla que acompañan mis vegs y realmente disfruto las comidas, antes siempre pensaba holy crap seguro amanecere con medio kilo el dia de mañana,
2- Cuando tengo ganas de comer mucho, llamase atracón (sobre todo cosas dulces) que hago? Pan de coco, muffin de frambuesas o blueberries (con harina de coco tiene pocos carbs) :D, o bien crema con fresas, todas las berries son aceptadas por que tiene pocos carbs, esto generalmente en dia de entrenamiento. En resumen aprendi a hornear.
3- Ahora desayuno, antes hacia los ayunos 16/8 window,es decir en 16 horas no comia nada y solo hacia dos comidas al dia, me funcionaba muy bien porque como antes lo mencione baje #mucho# de peso, claro rompía mi ayuno con mi workout, es decir iba al gym hacia mi rutina y al terminar tomaba mi primer comida del dia.Eso funciona realmente, comprobado.
4-Un dia volvere hacer ayunos de 24 hr, y esta comprobado que no ralentiza el metabolismo, podría dejar varios links, pero solo menciono el libro de Brad Pilon, EAT STOP EAT, quizas en tres meses que es lo que toma adaptarse a este estilo de vida, lo he hecho bien, he subido de peso pero es normal(segun lo que he ledio) porque mi cuerpo anda con estres y en eso ando en adaptarme.
5- Disfruto cocinar.
Eso en cuanto a la comida , hablando de ejercicio me preguntaba mi amiga Lynn si seguia corriendo, la respuesta es si y no, antes corria mucho(40-50km a la semana) pero no lo hago mas, al menos no con tanta distancia, dependiendo de como termine mi rutina de lifting weights(pesas). Estoy en un plan de entrenamiento de 12 semanas, y ahora en la segunda fase tengo que hacer cardio despues de las pesas, hacer cardio despues de pesas es lo mas recomendable, nunca antes!!! Corro entre 3-5 km semanales y la bici me encanta.
Esta semana estoy super cansada, manana es mi dia de descanso y el jueves a comenzar la semana 6 de entrenamiento. Dejo una foto de mi plan de entrenamiento, porque Lynn me hizo esa pregunta! al terminar la serie, debo de hacer 30 min de cardio, treadmill, cycling, stepmill etc a eleccion
El peso que cargo:
En Wide Grip 30kg
Bent over: .....
......
Resumen para no aburrirlas con pesas, empece con 2 kg en cada mano en octubre 2013, y me siento contenta de poder hacerlo mejor.
Animos para todas , sea cual sea su meta.
